Jambes
Presse à cuisses (leg press)
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Presse à cuisses (leg press)
Profil de l’exercice
Machine à presseNiveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Assis, dos calé, pieds à largeur d’épaules sur le plateau.
- Descendez le plateau en fléchissant les genoux vers la poitrine.
- Évitez que le bas du dos ne décolle du dossier.
- Poussez le plateau jusqu’à l’extension des jambes, sans verrouiller brutalement les genoux.
Erreur technique courante
- Verrouiller complètement les genoux — Bloquer les genoux en fin de poussée stresse l’articulation ; gardez une légère flexion en haut du mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Position des pieds sur le plateau — Pieds hauts et larges accentuent les fessiers et les ischio-jambiers ; pieds bas et rapprochés orientent davantage vers les quadriceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Réduire l’amplitude pour charger plus lourd — La presse invite à empiler les disques ; une amplitude tronquée sous une charge trop lourde réduit l’intérêt de l’exercice et stresse le bas du dos si les hanches décollent du dossier.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un squat gobelet ou un squat au poids du corps sollicitent un profil quadriceps-fessiers proche sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Passer à l’action
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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