Jambes
Mollets assis à l’haltère
Muscles ciblés : Mollets (soléaire).
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Haltère, bancNiveau : DébutantJambes
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Asseyez-vous sur un banc ou une caisse, pieds à plat, genoux fléchis à environ 90°.
- Posez un haltère à la verticale sur chaque cuisse, proche du genou.
- Tenez les haltères stables avec les mains et gardez le buste droit.
- Placez l’avant des pieds sur un petit support surélevé si vous en avez un.
- Laissez les talons descendre jusqu’à un étirement complet des mollets.
- Poussez par l’avant des pieds, contractez en haut, puis redescendez lentement.
Erreur technique courante
- Couper l’amplitude en bas — Raccourcir la descente prive les mollets de l’étirement complet auquel ils répondent le mieux ; laissez les talons descendre pleinement avant de remonter.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Sans surélévation des orteils — Réaliser le mouvement pieds à plat au sol, sans support sous l’avant du pied, réduit légèrement l’amplitude et convient pour débuter.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Rebondir à chaque répétition — Rebondir en bas d’amplitude laisse le tendon absorber le travail à la place du muscle ; contrôlez chaque répétition sans à-coup.
Sans matériel
Alternative à domicile
Les mollets debout unilatéraux au poids du corps sollicitent le même muscle sans aucun matériel.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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