Épaules
Développé militaire à la poulie, debout
Muscles ciblés : Épaules, triceps.
Développé militaire à la poulie, debout
Profil de l’exercice
Deux poulies bassesNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulies basses, une poignée dans chaque main, prise pronation, amenées à hauteur d’épaule.
- Position fente, gainage engagé, coudes à environ 30° devant le buste, avant-bras verticaux.
- Poussez les deux poignées à la verticale jusqu’à l’extension complète des bras au-dessus de la tête.
- Serrez les épaules en haut, puis redescendez lentement sur 2 secondes.
Erreur technique courante
- Se cambrer fortement pour pousser — Une forte cambrure pour aider la poussée transforme le développé strict en développé incliné debout et stresse le bas du dos.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un bras à la fois — Presser un bras après l’autre ajoute un travail de gainage anti-rotation supplémentaire.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Écarter les coudes sur les côtés — Laisser les coudes s’écarter complètement sur les côtés stresse l’avant des épaules ; gardez-les légèrement devant le buste.
Sans matériel
Alternative à domicile
Le développé militaire à l’élastique reproduit la même tension continue sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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