Épaules
Élévation latérale unilatérale à l’élastique
Muscles ciblés : Deltoïde.
Élévation latérale unilatérale à l’élastique
Profil de l’exercice
ÉlastiqueNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Posez un pied sur l’élastique, poignée dans la main du même côté, bras le long de la cuisse.
- Pieds à largeur d’épaules, légère flexion du coude de travail.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule.
- Redescendez sur 2 à 3 secondes, puis répétez avant de changer de bras.
Erreur technique courante
- Pencher le buste du côté opposé — Incliner le tronc pour aider le bras à monter retire le travail du deltoïde et transfère l’effort vers le tronc ; gardez le buste vertical et immobile.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Élastique de résistance différente — Le travail unilatéral permet d’identifier et de corriger une asymétrie de force entre les deux épaules.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Verrouiller le coude en extension complète — Un bras totalement tendu reporte le stress sur le coude et le poignet ; conservez une légère flexion du coude tout au long du mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une élévation latérale à mains nues en tenue isométrique de quelques secondes en haut d’amplitude entretient un stimulus proche.
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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