Jambes
Pull-through à la poulie
Muscles ciblés : Fessiers, ischio-jambiers.
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Poulie basse ou élastiqueNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Dos à la poulie basse, corde entre les jambes, pieds à largeur d’épaules.
- Penchez le buste vers l’avant en poussant les hanches vers l’arrière, dos plat.
- Poussez les hanches vers l’avant pour ramener la corde entre les jambes.
- Contractez les fessiers en fin de mouvement sans hyperextension du bas du dos.
Erreur technique courante
- Fléchir les genoux comme un squat — Transformer le mouvement en squat réduit le travail des fessiers et ischio-jambiers ; le mouvement doit venir d’une charnière de hanche, genoux peu fléchis et fixes.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- À l’élastique — Une bande fixée à un point bas stable reproduit exactement le même mouvement sans poulie, avec une résistance ajustable.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger comme un soulevé de terre roumain — Le pull-through impose une trajectoire fixe qui limite la charge maniable comparé à un soulevé de terre roumain ; n’essayez pas de reproduire les mêmes poids.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un pont fessier ou un good morning élastique sollicitent une charnière de hanche similaire sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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