Dos
Rowing T-bar à la machine à charge libre
Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèzes, biceps brachial.
Rowing T-bar à la machine à charge libre
Profil de l’exercice
Machine T-bar à charge libreNiveau : IntermédiaireDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout sur la plateforme de la machine, buste penché vers l’avant, prise sur les poignées.
- Gardez le dos plat et les genoux légèrement fléchis.
- Tirez la barre vers le buste en rapprochant les omoplates.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’extension complète des bras.
Erreur technique courante
- Se redresser à chaque répétition — Utiliser l’élan du buste pour tirer la charge retire le travail du dos ; gardez l’angle du buste fixe et tirez uniquement avec les bras et le dos.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise large — Élargir la prise sur les poignées insiste davantage sur le haut du dos et les deltoïdes postérieurs.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger au détriment de l’amplitude — Un poids trop lourd raccourcit le tirage à quelques centimètres ; réduisez la charge pour retrouver une extension complète des bras à chaque répétition.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing élastique buste penché reproduit le même mouvement de tirage sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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