Jambes
Squat Smith machine
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Squat Smith machine
Profil de l’exercice
Smith machineNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Barre guidée positionnée sur le haut du dos, pieds légèrement avancés devant la barre.
- Débloquez la barre et reculez légèrement les pieds pour permettre une trajectoire verticale.
- Descendez en pliant les genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Remontez en poussant dans les talons jusqu’à l’extension complète.
Erreur technique courante
- Pieds trop proches de la barre — Garder les pieds sous la barre force une trajectoire du torse trop verticale et sollicite mal les genoux ; avancez légèrement les pieds pour retrouver un angle de squat naturel.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Position pieds larges — Écarter davantage les pieds sollicite un peu plus les adducteurs et les fessiers.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Compter sur le rail plutôt que sur les muscles — Le guidage de la barre encourage à charger lourd en négligeant le contrôle ; gardez toujours une descente lente et maîtrisée, sans vous appuyer sur la trajectoire fixe pour compenser une perte de forme.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un squat au poids du corps ou un squat gobelet reproduisent le même mouvement sans machine guidée.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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