Pectoraux
Écarté incliné haltères
Muscles ciblés : Grand pectoral (portion haute).
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Haltères, banc inclinéNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Banc incliné à 30-45°, haltères au-dessus de la poitrine.
- Ouvrez les bras en arc de cercle, légère flexion des coudes.
- Ramenez les haltères jusqu’au point de départ.
- Contrôlez le mouvement sans à-coups.
Erreur technique courante
- Verrouiller les coudes — Tendre complètement les bras stresse l’articulation du coude ; gardez une légère flexion constante.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Écarté à la poulie basse (angle inversé) — En tirant depuis une poulie basse vers le haut, on cible plutôt le haut des pectoraux avec une tension plus constante que les haltères.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Utiliser des charges dignes d’un mouvement de poussée — L’écarté sollicite davantage l’épaule en amplitude extrême qu’un développé ; une charge légère à modérée avec bonne exécution prime sur le poids soulevé.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un écarté élastique incliné, allongé sur une surface surélevée (canapé, marches), reproduit le même mouvement d’ouverture.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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