Jambes
Soulevé de terre roumain à l’élastique
Muscles ciblés : Ischio-jambiers, fessiers.
Soulevé de terre roumain à l’élastique
Profil de l’exercice
ÉlastiqueNiveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Debout au centre de l’élastique, une poignée dans chaque main devant les cuisses.
- Genoux légèrement fléchis, dos plat, poussez les hanches vers l’arrière.
- Laissez glisser les mains le long des cuisses jusqu’à sentir un étirement franc des ischio-jambiers.
- Revenez en poussant les hanches vers l’avant et en contractant les fessiers en haut.
Erreur technique courante
- Plier les genoux comme sur un squat — Fléchir excessivement les genoux transforme le mouvement en demi-squat et retire le travail des ischio-jambiers ; le mouvement doit venir de la hanche, pas des genoux.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Élastique de résistance différente — Changer d’élastique permet d’ajuster la difficulté du mouvement de hanche sans matériel additionnel.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Arrondir le bas du dos en descendant — Un dos qui s’arrondit pendant la descente reporte la tension sur la colonne plutôt que sur les ischio-jambiers ; arrêtez le mouvement dès que le dos ne peut plus rester plat.
Sans matériel
Alternative à domicile
Le soulevé de terre roumain à une jambe, au poids du corps, sollicite le même schéma sans élastique.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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