Cardio
Exercice de tirage bras (natation)
Muscles ciblés : Grand dorsal, grand pectoral.
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PiscineNiveau : IntermédiaireCardio
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poussez-vous en position profilée, jambes immobiles, corps long.
- Entrez une main à largeur d'épaules, vers l'avant et légèrement vers le bas, paume plate.
- Amorcez l'attaque en abaissant la main vers le bas et l'intérieur, coude fléchi et pointé sur le côté.
- Poussez la main et l'avant-bras droit vers l'arrière comme une seule surface, en accélérant sous le corps.
- Terminez juste après la hanche, en pensant « vers l'arrière et le haut » plutôt qu'en ligne droite.
- Ramenez le bras vers l'avant pendant que l'autre côté répète la même séquence, jambes immobiles.
Erreur technique courante
- Laisser tomber le coude plus bas que la main — Cette position est associée à des douleurs d'épaule chez les nageurs de compétition.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Tirage avec pull-buoy — Une planche entre les cuisses stabilise les jambes immobiles et isole complètement le travail du haut du corps.
- Tirage avec plaquettes — De petites plaquettes aux mains augmentent la résistance et renforcent la sensation d'appui sur l'eau, une fois la technique de tirage acquise.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Accélérer la fréquence de bras pour compenser un tirage qui manque de puissance — Ça fatigue vite les épaules sans gagner en vitesse réelle — travaillez d'abord la qualité de l'appui, la fréquence viendra naturellement.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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