Abdominaux & core
Turkish get-up au kettlebell
Muscles ciblés : Grand droit, épaules, fessiers.
Turkish get-up au kettlebell
Profil de l’exercice
Un kettlebellNiveau : IntermédiaireAbdominaux & core
Comment l’exécuter
- Allongé au sol, poussez le kettlebell au-dessus de l’épaule bras tendu, prise ferme.
- Pliez le genou du côté chargé et plantez le pied, bras libre écarté à 45 degrés.
- Poussez sur le pied planté pour rouler sur l’avant-bras, puis vous appuyer sur la main.
- Levez les hanches et ramenez la jambe tendue sous vous en fente à genou, redressez le buste pour vous mettre debout, puis inversez chaque étape pour revenir au sol.
Erreur technique courante
- Perdre la verticale du bras chargé — Laisser le bras dévier pendant que vous vous redressez déplace la charge sur une épaule mal alignée ; gardez le kettlebell strictement au-dessus de l’épaule à tout moment.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Par étapes — Décomposer la séquence en marquant une pause à chaque position (assis, appui main, fente) aide à mémoriser l’enchaînement avant de le fluidifier.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Se précipiter avec une charge trop lourde — Utiliser un kettlebell lourd avant de maîtriser la séquence est la cause la plus fréquente de gêne à l’épaule ; mémorisez le mouvement à vide ou très léger d’abord.
Sans matériel
Alternative à domicile
La même séquence réalisée bras tendu vide, sans charge, entraîne le schéma moteur complet sans risque.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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