Pectoraux
Développé incliné barre
Muscles ciblés : Grand pectoral (portion haute), deltoïde antérieur.
Développé incliné barre
Profil de l’exercice
Barre, banc inclinéNiveau : IntermédiairePectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Banc incliné à 30-45°, pieds au sol.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules.
- Descendez la barre vers le haut de la poitrine.
- Poussez vers le haut jusqu’à l’extension des bras.
Erreur technique courante
- Inclinaison trop forte — Un banc trop incliné (60° et plus) transforme le mouvement en développé épaules ; restez autour de 30-45°.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Développé incliné haltères — Les haltères permettent une amplitude un peu plus grande et un travail indépendant de chaque bras, utile pour corriger une asymétrie.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Reprendre la charge du développé couché à plat — L’angle incliné réduit la charge maniable par rapport au développé à plat ; repartez 10 à 20% plus léger pour retrouver une technique propre avant de progresser.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes pieds surélevés (sur une marche ou un canapé) reportent une partie du travail vers le haut des pectoraux, sans banc incliné.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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