Bras
Curl biceps Bayesian (poulie basse)
Muscles ciblés : Biceps.
Curl biceps Bayesian (poulie basse)
Profil de l’exercice
Poulie basse, poignée simpleNiveau : IntermédiaireBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulie basse, poignée simple en main, dos tourné vers l’appareil.
- Avancez jusqu’à ce que le câble soit tendu, coude de travail légèrement derrière les côtes.
- Fléchissez le coude pour amener la poignée vers l’épaule sans avancer le coude.
- Redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet, terminez la série, puis changez de bras.
Erreur technique courante
- Ne pas assez s’éloigner de la poulie — Rester trop proche de l’appareil empêche le bras de passer derrière le corps et fait perdre l’étirement qui caractérise ce curl.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Buste légèrement penché en fente — Incliner légèrement le buste vers l’avant en fente accentue encore l’étirement du biceps en position basse.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger trop lourd et balancer l’épaule — Un poids excessif fait avancer le coude et transforme le mouvement en balancier d’épaule plutôt qu’en flexion isolée du biceps.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un élastique fixé bas au même angle de bras reproduit la tension en fin d’étirement sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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