Abdominaux & core
Windmill au kettlebell
Muscles ciblés : Obliques.
Windmill au kettlebell
Profil de l’exercice
Un kettlebellNiveau : AvancéAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Pieds plus larges que les épaules, pressez un kettlebell au-dessus de la tête avec un bras, verrouillé.
- Tournez le pied avant à 45 degrés et gardez les yeux fixés sur le kettlebell.
- Poussez la hanche vers le côté du bras chargé tout en gardant le kettlebell strictement au-dessus de l’épaule.
- Basculez le buste sur le côté et descendez la main libre le long de la jambe avant vers le sol, puis remontez en poussant les hanches sous le kettlebell.
Erreur technique courante
- Laisser le bras chargé dériver — Un bras qui part vers l’avant ou l’arrière au lieu de rester vertical au-dessus de l’épaule compromet la stabilité de l’épaule ; gardez l’alignement strict tout du long.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- À genou — Réaliser le windmill un genou au sol réduit l’amplitude de hanche demandée et facilite l’apprentissage du geste.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Plier la jambe arrière — Fléchir le genou de la jambe arrière casse l’étirement des ischio-jambiers et des obliques qui définit ce mouvement ; gardez-la tendue.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un windmill à vide, bras tendu au-dessus de la tête, permet d’apprendre le schéma de hanche sans charge.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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