Abdominaux & core
Rotation du tronc à l’élastique (wood chopper)
Muscles ciblés : Obliques.
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Élastique fixé en hauteur ou à mi-hauteurNiveau : AvancéAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Fixez l’élastique à hauteur d’épaule sur le côté, placez-vous perpendiculaire au point d’ancrage.
- Saisissez la poignée à deux mains, bras tendus, reculez pour créer de la tension.
- Tirez la poignée en diagonale vers la hanche opposée en pivotant le tronc.
- Revenez lentement en 2 à 3 secondes en résistant à la traction, puis changez de côté.
Erreur technique courante
- Tirer avec les bras plutôt qu’avec le tronc — Utiliser uniquement les bras transforme le mouvement en tirage classique et retire le travail des obliques ; laissez le tronc initier et guider toute la rotation.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Sens du mouvement — Réaliser le mouvement du bas vers le haut (chop inversé) cible légèrement différemment les obliques selon l’angle de traction.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir une résistance trop lourde — Une bande trop forte casse la rotation contrôlée et sollicite le bas du dos plutôt que les obliques ; réduisez la tension pour garder un mouvement fluide et maîtrisé.
Sans matériel
Alternative à domicile
La rotation russe (Russian twist) au poids du corps sollicite les obliques selon un schéma de rotation proche, sans élastique.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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