Jambes
Fente arrière barre
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Fente arrière barre
Profil de l’exercice
Barre, rackNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Barre sur le haut du dos, pieds à largeur d’épaules, gainage engagé.
- Reculez un pied loin derrière vous en fléchissant les deux genoux.
- Descendez jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol, les deux genoux proches de 90°.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position debout, puis répétez de l’autre côté.
Erreur technique courante
- Pencher le buste en arrière pour se relever — Se pencher en arrière pour aider la remontée hyperextend le bas du dos sous la charge ; gardez le buste droit et poussez avec la jambe avant.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Fente arrière déficit — Réaliser le mouvement depuis une petite plateforme surélevée augmente l’amplitude et l’étirement des fessiers.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Faire un pas trop court — Un pas trop court projette le genou avant loin devant les orteils et stresse l’articulation ; reculez suffisamment pour garder le tibia avant proche de la verticale en bas du mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
La fente arrière au poids du corps cible les mêmes muscles sans barre ni rack.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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