Jambes
Fente avant au disque
Muscles ciblés : Quadriceps, fessiers.
Fente avant au disque
Profil de l’exercice
Disque de musculationNiveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Tenez-vous droit, un disque de musculation tenu horizontalement contre le haut de la poitrine à deux mains.
- Gainez le tronc, tirez les épaules en arrière et placez les pieds à largeur de hanches.
- Avancez une jambe en grande foulée, en descendant le genou arrière vers le sol.
- Arrêtez-vous quand la cuisse avant est environ parallèle au sol, genou arrière juste au-dessus du sol.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position debout de départ.
- Répétez sur la jambe opposée, en alternant les côtés, disque bloqué contre la poitrine.
Erreur technique courante
- Faire un pas trop court — Un pas trop court fait dépasser le genou avant largement la pointe du pied et surcharge l’articulation ; allongez le pas.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Fente avant aux haltères — Tenir un haltère dans chaque main le long du corps plutôt qu’un disque contre la poitrine change légèrement l’équilibre et la posture.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Pousser sur le pied arrière pour se relever — Pousser sur le pied arrière pour revenir debout retire le travail de la jambe avant ; poussez plutôt à travers le talon avant.
Sans matériel
Alternative à domicile
La même fente avant réalisée au poids du corps, mains sur les hanches, reproduit un schéma identique sans disque.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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