Dos
Tirage horizontal à la poulie basse
Muscles ciblés : Grand dorsal, rhomboïdes.
Tirage horizontal à la poulie basse
Profil de l’exercice
Poulie basseNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis, pieds calés, genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée, buste droit.
- Tirez vers l’abdomen en rapprochant les omoplates, coudes près du corps.
- Revenez en contrôlant sans arrondir excessivement le dos.
Erreur technique courante
- Se pencher en arrière pour tirer — Utiliser le buste comme levier réduit le travail du dos ; gardez le tronc relativement stable.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Poignée large vs poignée serrée — La poignée large sollicite davantage le milieu du dos, la poignée serrée ou triangle accentue le grand dorsal et les biceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Compenser avec un mouvement de balancier du buste — Se pencher en arrière puis revenir pour lancer la poignée triche l’exercice à charge trop lourde ; réduisez le poids si le tronc ne reste pas stable.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing élastique assis, bande fixée à un point bas stable, reproduit un mouvement très similaire.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
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Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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