Bras
Extension triceps à la poulie, corde unilatérale
Muscles ciblés : Triceps.
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Poulie haute, cordeNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulie haute avec corde, saisissez une extrémité d’une main, prise neutre.
- Coude collé contre les côtes, avant-bras à l’horizontale, autre main sur la hanche.
- Gainez l’abdomen pour garder le buste face à l’appareil.
- Tendez le coude pour pousser la corde vers le bas, tournez légèrement la paume vers le bas en fin de mouvement, puis remontez lentement avant de changer de bras.
Erreur technique courante
- Laisser le coude avancer — Un coude qui avance transforme l’extension en poussée de poitrine ; gardez-le fixe contre les côtes.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise supination — Tourner la paume vers le haut pendant l’extension change légèrement l’angle de travail sur le triceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Faire pivoter le buste pour pousser — Faire pivoter le tronc pour aider la poussée retire du travail au triceps ; gainez pour rester face à l’appareil.
Sans matériel
Alternative à domicile
L’extension triceps à la corde à deux mains reproduit un travail proche sans le côté unilatéral.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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