Pectoraux
Développé incliné à la machine
Muscles ciblés : Grand pectoral, deltoïdes, triceps.
Développé incliné à la machine
Profil de l’exercice
Machine développé inclinéNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis sur la machine, dossier réglé en position inclinée, poignées à hauteur du haut de la poitrine.
- Saisissez les poignées, coudes légèrement en arrière.
- Poussez vers le haut et l’avant jusqu’à l’extension complète des bras.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à un étirement net du haut de la poitrine.
Erreur technique courante
- Hausser les épaules en poussant — Laisser les épaules remonter vers les oreilles retire le travail des pectoraux au profit des trapèzes ; gardez les épaules basses et fixes contre le dossier.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Répétitions unilatérales — Pousser un bras à la fois, quand la machine le permet, corrige les déséquilibres entre les côtés.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger au détriment de l’amplitude — Une charge trop lourde raccourcit le mouvement en haut ; réduisez le poids pour retrouver un étirement complet en bas de chaque répétition.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes pieds surélevés, mains hautes vers les épaules, reproduisent un angle de poussée incliné sans machine.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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