Jambes
Squat gobelet au kettlebell
Muscles ciblés : Quadriceps.
Squat gobelet au kettlebell
Profil de l’exercice
Un kettlebellNiveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Pieds à largeur d’épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Tenez le kettlebell par les cornes à deux mains, à hauteur de poitrine, coudes serrés contre les côtes.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux ensemble pour descendre.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, puis poussez sur l’ensemble du pied pour remonter.
Erreur technique courante
- Laisser le kettlebell s’éloigner de la poitrine — Un kettlebell qui s’écarte du buste tire le torse vers l’avant et casse la posture droite qui fait l’intérêt de cet exercice ; gardez-le collé au sternum.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Talons surélevés — Poser les talons sur une plaque ou des disques facilite l’accès à la profondeur pour les chevilles raides.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Lever les talons pour atteindre la profondeur — Décoller les talons pour aller plus bas déplace la charge sur l’avant du genou ; réduisez la profondeur plutôt que de sacrifier l’appui talon.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un squat au poids du corps, mains jointes devant la poitrine pour l’équilibre, entraîne le même schéma sans charge.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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