Bras
JM press
Muscles ciblés : Triceps.
JM press
Profil de l’exercice
Barre, bancNiveau : AvancéBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, les yeux sous la barre, omoplates rapprochées et abaissées.
- Saisissez la barre avec un écartement d’environ quarante centimètres, poignets alignés au-dessus des coudes.
- Décrochez la barre et tenez-la au-dessus du haut de la poitrine, bras tendus.
- Fléchissez les coudes et ramenez la barre vers la gorge, coudes restant devant le buste.
- Arrêtez-vous quand les avant-bras touchent les biceps, puis repoussez fort la barre en tendant les coudes.
- Terminez la série et reposez la barre sur le rack, coudes verrouillés.
Erreur technique courante
- Charger comme un développé couché — Charger comme pour un développé couché sollicite le coude avant que les triceps ne soient réellement entraînés ; utilisez une charge nettement plus légère.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Développé couché prise serrée — Le développé couché prise serrée met davantage l’épaule à contribution et permet des charges plus lourdes.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Laisser les coudes partir derrière le buste — Laisser les coudes reculer derrière le buste transforme le mouvement en développé et déplace la charge vers les épaules ; gardez-les devant le buste tout au long du mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes diamant, mains rapprochées sous le sternum, ciblent les triceps de façon comparable sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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