Pectoraux
Développé couché aux haltères, prise neutre
Muscles ciblés : Grand pectoral, triceps.
Développé couché aux haltères, prise neutre
Profil de l’exercice
Deux haltères, banc platNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Asseyez-vous au bord d’un banc plat, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Posez les haltères sur les cuisses, puis allongez-vous en les amenant à hauteur de poitrine.
- Fixez les omoplates dans le banc, pieds bien à plat au sol.
- Poussez les haltères jusqu’à l’extension quasi complète des bras, paumes toujours face à face, puis redescendez en contrôle jusqu’à hauteur de poitrine, coudes proches du corps.
Erreur technique courante
- Laisser les coudes s’écarter — Des coudes qui s’écartent perdent l’avantage de la prise neutre et reportent la contrainte vers l’avant de l’épaule ; gardez-les proches du corps.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un bras à la fois — Presser un bras après l’autre en gardant l’autre bras chargé en position basse ajoute un défi de stabilité du tronc.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Cogner les haltères en haut — Claquer les haltères l’un contre l’autre en haut déstabilise les épaules sous charge ; arrêtez juste avant le contact.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes prise neutre, mains sur des poignées ou des livres, reproduisent le même alignement du poignet.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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