Jambes
Squat front (barre avant)
Muscles ciblés : Quadriceps.
Squat front (barre avant)
Profil de l’exercice
Barre, rackNiveau : AvancéJambes
Comment l’exécuter
- Barre posée sur les épaules avant, coudes hauts.
- Buste plus vertical que sur un squat classique.
- Descendez en fléchissant hanches et genoux.
- Remontez en gardant les coudes hauts et le buste droit.
Erreur technique courante
- Coudes qui tombent — Des coudes bas font basculer le buste en avant et risquent de faire tomber la barre ; gardez-les pointés vers l’avant et hauts.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise croisée — Pour les personnes à mobilité de poignet limitée, croiser les bras sur la barre plutôt que la prise olympique classique facilite le maintien des coudes hauts.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Reprendre la charge du squat back — Le squat front se charge nettement plus léger que le squat back du fait de la position avant de la barre ; repartez 20 à 30% plus léger pour apprendre le mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Le squat gobelet, charge tenue contre la poitrine, reproduit un buste vertical proche du squat front sans barre ni rack.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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