Abdominaux & core
Relevé de buste chargé
Muscles ciblés : Grand droit.
Relevé de buste chargé
Profil de l’exercice
HaltèreNiveau : IntermédiaireAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90°, pieds à plat ou calés sous un support.
- Tenez un haltère contre la poitrine à deux mains, bien serré contre le sternum.
- Gainez les abdominaux et rentrez légèrement le menton avant de commencer.
- Redressez-vous complètement en enroulant le buste vers l’avant jusqu’à ce que les coudes dépassent les genoux.
- Marquez une brève pause en haut, l’haltère toujours serré contre la poitrine.
- Redescendez lentement sous contrôle jusqu’à ce que les omoplates touchent le sol.
Erreur technique courante
- Tirer sur la tête et la nuque pour démarrer — Tirer sur la tête et la nuque pour lancer le mouvement stresse la nuque au lieu des abdominaux ; laissez le buste s’enrouler à partir du tronc.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Crunch — Réaliser un crunch classique, sans redressement complet, réduit l’amplitude et l’intervention des fléchisseurs de hanche.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Retomber rapidement en bas — Retomber rapidement et rebondir au sol au lieu de contrôler la descente retire l’essentiel du travail excentrique ; ralentissez systématiquement la phase basse.
Sans matériel
Alternative à domicile
Le relevé de buste classique, mains croisées sur la poitrine, reproduit le même schéma sans haltère.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.