Épaules
Push press aux haltères
Muscles ciblés : Épaules.
Push press aux haltères
Profil de l’exercice
HaltèresNiveau : IntermédiaireÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, pieds à largeur de hanches, amenez un haltère à chaque épaule, paumes face à l’intérieur.
- Gainez les abdominaux et les fessiers, buste vertical.
- Descendez de quelques centimètres en pliant les genoux, poitrine haute, coudes hauts.
- Inversez explosivement en étendant chevilles, genoux et hanches.
- Laissez la poussée des jambes lancer les haltères, puis terminez le verrouillage avec les épaules et les triceps.
- Ramenez les haltères aux épaules et absorbez la charge avec les genoux souples.
Erreur technique courante
- Descendre trop profondément — Une flexion trop profonde des jambes transforme le mouvement en squat et fait perdre l’élan explosif ; gardez la flexion courte.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Push press au kettlebell — Réaliser le mouvement avec un kettlebell par main change la position de départ et sollicite davantage le poignet.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Commencer à pousser avec les bras avant les jambes — Commencer la poussée avec les bras avant la fin de l’extension des jambes gaspille l’élan produit par les jambes ; laissez-les initier le mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un développé militaire à l’élastique avec une légère flexion des jambes pour lancer le mouvement reproduit un schéma proche.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.