Épaules
Développé militaire haltères
Muscles ciblés : Deltoïde antérieur, triceps.
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HaltèresNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout ou assis, haltères au niveau des épaules.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu’à l’extension des bras.
- Redescendez en contrôlant jusqu’au niveau des épaules.
- Gardez le tronc stable tout au long du mouvement.
Erreur technique courante
- Trajectoire des haltères vers l’avant — Pousser trop vers l’avant plutôt que vers le haut stresse l’épaule ; visez une trajectoire verticale.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Assis vs debout — Assis avec dossier, on isole davantage les épaules ; debout, le tronc doit stabiliser davantage la charge.
- Alterné — Pousser un bras après l’autre ajoute un travail de gainage anti-rotation supplémentaire.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir des haltères trop lourds pour la stabilité de l’épaule — Contrairement à la barre, chaque bras doit stabiliser sa charge indépendamment ; une charge trop ambitieuse dévie souvent la trajectoire vers l’avant.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un développé élastique, bandes sous les pieds, reproduit un mouvement de poussée verticale sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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