Bras
Extension triceps aux haltères, banc décliné
Muscles ciblés : Triceps brachial.
Extension triceps aux haltères, banc décliné
Profil de l’exercice
Deux haltères, banc déclinéNiveau : IntermédiaireBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez le banc en léger déclin et calez les pieds sous les rouleaux.
- Allongez-vous avec un haltère dans chaque main, tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Inclinez légèrement les bras vers l’arrière, au-dessus de la tête, puis fléchissez les coudes pour descendre les haltères de chaque côté du crâne.
- Arrêtez sur un étirement franc des triceps, coudes toujours pointés vers le haut, puis tendez les bras pour revenir au départ.
Erreur technique courante
- Laisser les bras basculer vers l’avant — Des bras qui avancent au moment de remonter transforment l’extension en développé couché ; gardez les bras fixes, seuls les avant-bras bougent.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- À la barre EZ — Utiliser une barre EZ à la place des haltères permet de charger plus lourd avec une prise plus confortable pour les poignets.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Écarter les coudes — Des coudes qui s’écartent transfèrent le travail vers les épaules ; gardez-les serrés et fixes tout au long du mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une extension triceps à l’élastique, fixé derrière la tête, cible le même étirement long sans charge libre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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