Jambes
Fente avant alternée aux haltères
Muscles ciblés : Fessiers, quadriceps.
Fente avant alternée aux haltères
Profil de l’exercice
HaltèresNiveau : IntermédiaireJambes
Comment l’exécuter
- Tenez un haltère dans chaque main le long du corps, épaules basses et en arrière.
- Tenez-vous droit, pieds à largeur de hanches, tronc gainé.
- Avancez une jambe en grande fente, en descendant le genou arrière vers le sol.
- Arrêtez-vous quand le genou arrière est à quelques centimètres du sol et que la cuisse avant est parallèle au sol.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position debout.
- Répétez en alternant les jambes à chaque répétition.
Erreur technique courante
- Faire un pas trop court — Un pas trop court fait dépasser le genou avant largement la pointe du pied et stresse l’articulation ; allongez le pas pour garder le genou au-dessus de la cheville.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Fente avant statique — Réaliser toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe permet de se concentrer davantage sur chaque côté.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Pousser sur le pied arrière pour se relever — Pousser sur le pied arrière pour revenir debout retire le travail de la jambe avant ; poussez plutôt à travers le talon avant.
Sans matériel
Alternative à domicile
La même fente avant alternée réalisée au poids du corps reproduit un schéma identique sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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