Jambes
Leg extension
Muscles ciblés : Quadriceps.
Leg extension
Profil de l’exercice
Machine leg extensionNiveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Assis, dos calé, tibias sous le rouleau.
- Tendez les jambes jusqu’à l’extension complète.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à la position de départ.
Erreur technique courante
- Mouvement trop rapide — Un mouvement balancé réduit le travail musculaire et stresse le genou ; contrôlez la montée et la descente.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Unilatéral — Travailler une jambe à la fois permet d’égaliser la force entre les deux côtés et d’isoler davantage le quadriceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger lourd sur un mouvement d’isolation du genou — Le levier long de cet exercice place le genou en fin de course sous forte tension ; privilégiez une charge modérée et un contrôle total plutôt que le poids maximal.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des squats ou des fentes au poids du corps sollicitent le quadriceps sans machine, bien que de façon moins isolée.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.