Épaules
Push press au kettlebell
Muscles ciblés : Épaules, triceps.
Push press au kettlebell
Profil de l’exercice
Un kettlebellNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, pieds à largeur d’épaules, kettlebell nettoyé en position de rack contre l’épaule.
- Gainez le tronc et fléchissez légèrement les genoux et les hanches, buste resté vertical.
- Poussez explosivement sur les talons pour tendre les jambes et lancer le kettlebell vers le haut.
- Verrouillez le bras au-dessus de la tête, biceps près de l’oreille, puis redescendez le kettlebell en position de rack en amortissant avec un léger fléchissement des genoux.
Erreur technique courante
- Transformer le petit fléchissement en squat profond — Descendre trop bas au lieu d’un fléchissement court et rapide casse le transfert d’énergie des jambes vers le bras ; le mouvement doit rester bref et explosif.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Sans élan des jambes — Réaliser un développé militaire strict, sans fléchissement des jambes, isole davantage les épaules pour un travail plus lent.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Presser avant le transfert des jambes — Commencer à pousser avec le bras avant que l’extension des jambes ne transmette son énergie annule l’avantage du push press ; laissez les jambes initier le mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un développé militaire à l’élastique, avec un léger fléchissement des jambes pour lancer le mouvement, reproduit un schéma similaire.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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