Cardio
Vélo de spinning
Muscles ciblés : Quadriceps.
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Vélo de spinningNiveau : DébutantCardio
Comment l’exécuter
- Réglez la selle au niveau du haut de la hanche, debout à côté du vélo.
- Ajustez le guidon pour l'atteindre avec une légère flexion des coudes.
- Attachez-vous ou calez les pieds et démarrez contre une résistance légère.
- Gardez les hanches stables sur la selle et les épaules relâchées.
- Augmentez la résistance jusqu'à stabiliser la cadence à l'effort visé.
- Réduisez la résistance et pédalez facile plusieurs minutes avant de descendre.
Erreur technique courante
- Pédaler contre presque aucune résistance — Le volant d'inertie entraîne les jambes toutes seules — sans résistance, l'effet d'entraînement reste faible.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Spinning en côte simulée — Augmenter la résistance sans changer de cadence reproduit la sensation d'une montée, pour un travail de force à basse vitesse.
- Spinning par intervalles — Alterner des blocs de résistance élevée à cadence basse et des blocs de résistance légère à cadence rapide varie le stimulus sur une même séance.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Ne jamais augmenter la résistance d'une séance à l'autre — Rester sur la même résistance confortable plafonne rapidement les progrès — augmentez-la progressivement pour continuer à progresser.
Sans matériel
Alternative à domicile
Squats sautés ou fentes alternées enchaînées, pour un effort cardio centré sur les jambes.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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