Bras
Curl à la poulie
Muscles ciblés : Biceps brachial.
Curl à la poulie
Profil de l’exercice
Poulie basseNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout face à la poulie basse, poignée en main, coudes proches du corps.
- Fléchissez les coudes pour amener la poignée vers les épaules.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant.
Erreur technique courante
- Reculer pour créer de l’élan — S’éloigner de la poulie pour aider le mouvement réduit la tension constante propre à la poulie ; restez stable.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Poignée corde vs barre droite — La corde permet une légère rotation du poignet en fin de mouvement, sollicitant un peu différemment le biceps qu’une barre fixe.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Profiter de la tension constante pour tricher en fin de série — La poulie maintient la tension même en position basse, ce qui facilite la triche par petits à-coups en fin de série ; gardez un tempo strict jusqu’à la dernière répétition.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl à l’élastique, pieds sur la bande, reproduit une tension constante similaire sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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