Dos
Shrugs à la poulie, buste incliné à 30°
Muscles ciblés : Trapèzes.
Shrugs à la poulie, buste incliné à 30°
Profil de l’exercice
Poulie basse, barre ou cordeNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Poulie basse avec barre ou corde, tenez-vous à un mètre environ de l’appareil, bras tendus.
- Penchez le buste vers l’avant d’environ 30°, dos plat, gainage engagé.
- Laissez les épaules descendre pour étirer les trapèzes.
- Haussez les épaules vers le haut et légèrement vers l’arrière, dans l’axe du câble, puis redescendez sur 2 à 3 secondes.
Erreur technique courante
- Rester complètement droit — Se tenir totalement vertical ramène le mouvement à un shrug classique et perd l’angle qui suit la direction des fibres du trapèze.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Shrug debout classique — Réalisé bras tendus à la verticale, sans inclinaison, c’est la version la plus simple pour débuter.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Plier les coudes — Fléchir les coudes fait travailler les biceps plutôt que les trapèzes ; gardez les bras tendus tout au long du mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des haltères tenus dans la même position inclinée reproduisent l’angle de travail sans poulie.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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