Bras
Curl concentré
Muscles ciblés : Biceps brachial.
Curl concentré
Profil de l’exercice
Haltère, bancNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis, coude appuyé contre l’intérieur de la cuisse.
- Fléchissez le coude pour amener l’haltère vers l’épaule.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à l’extension du bras.
Erreur technique courante
- Bouger l’épaule pendant le mouvement — Faire participer l’épaule réduit l’isolation du biceps ; le mouvement doit venir uniquement du coude.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Coude appuyé sur le genou (assis, jambe tendue) — Une variante où le coude prend appui sur le genou plutôt que la cuisse intérieure, utile selon la morphologie.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger lourd sur un mouvement de pure isolation — Le curl concentré est justement conçu pour isoler strictement le biceps ; une charge légère avec une contraction franche prime sur le poids soulevé.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl concentré avec une bouteille d’eau lestée ou un sac reproduit le même mouvement sans haltère.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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