Dos
Shrugs (haussements d’épaules)
Muscles ciblés : Trapèzes.
Shrugs (haussements d’épaules)
Profil de l’exercice
Haltères ou barreNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, haltères ou barre le long du corps.
- Haussez les épaules verticalement vers les oreilles.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à la position de départ.
Erreur technique courante
- Faire rouler les épaules — Ajouter une rotation des épaules n’apporte rien et peut irriter l’articulation ; le mouvement doit rester vertical.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Shrugs à la barre derrière le dos — Barre tenue derrière les fesses, cette variante modifie légèrement l’angle de traction sur les trapèzes supérieurs.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Sacrifier l’amplitude pour charger plus lourd — Une charge trop importante raccourcit le mouvement à quelques centimètres ; réduisez le poids pour retrouver une amplitude complète, du relâchement total à la contraction maximale.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des shrugs avec deux bouteilles d’eau ou sacs lestés reproduisent le même mouvement à la maison.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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