Dos
Seal row
Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèzes.
Seal row
Profil de l’exercice
Barre, banc surélevéNiveau : IntermédiaireDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Surélevez un banc plat avec des cales ou des disques jusqu’à ce qu’une barre chargée passe librement sous les bras tendus.
- Allongez-vous face contre le banc, poitrine sur le coussin, tête dépassant l’extrémité.
- Saisissez la barre en pronation, un peu plus large que les épaules, bras tendus.
- Rapprochez les omoplates et tirez les coudes vers le haut jusqu’à ce que la barre touche le banc, tenez un instant sans décoller la poitrine, puis redescendez en contrôle jusqu’à l’extension complète.
Erreur technique courante
- Décoller la poitrine du coussin — Décoller la poitrine pour finir la répétition réintroduit l’élan que la position couchée est censée supprimer ; restez plaqué du début à la fin.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise plus large — Écarter davantage les mains accentue le travail des rhomboïdes et du milieu du dos.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Régler le banc trop bas — Un banc réglé trop bas fait toucher la barre au sol et coupe le bas de chaque répétition ; surélevez-le suffisamment pour une amplitude complète.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing à l’élastique allongé sur le ventre, fixé devant soi, reproduit la même position stricte sans hanches ni bas du dos impliqués.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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