Abdominaux & core
V-up
Muscles ciblés : Grand droit de l’abdomen.
V-up
Profil de l’exercice
Poids du corpsNiveau : IntermédiaireAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Allongé sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête.
- Levez simultanément le buste et les jambes tendues.
- Touchez les pieds avec les mains en haut du mouvement si possible.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à la position de départ.
Erreur technique courante
- Utiliser l’élan plutôt que la contraction — Se propulser avec les bras et les jambes réduit le travail abdominal ; ralentissez le mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Genoux fléchis (tuck-up) — Ramener les genoux vers la poitrine plutôt que garder les jambes tendues rend l’exercice nettement plus accessible.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Chercher le volume plutôt que la qualité de contraction — Enchaîner de nombreuses répétitions avec élan travaille surtout la vitesse d’exécution ; un nombre réduit de répétitions lentes et contrôlées est plus efficace pour les abdominaux.
Sans matériel
Alternative à domicile
Déjà réalisable sans aucun matériel, sur un tapis ou une surface confortable.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
Continuer la lecture
Prêt à structurer votre progression ?
Retrouvez l’ensemble de nos guides anatomie, programmes et diététique, et l’équipement Force Addict Pro pour passer à l’action.