Dos
Shrugs aux haltères
Muscles ciblés : Trapèzes.
Shrugs aux haltères
Profil de l’exercice
HaltèresNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Haussez les épaules verticalement vers les oreilles.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à un étirement complet.
Erreur technique courante
- Faire rouler les épaules — Ajouter une rotation n’apporte rien et peut irriter l’articulation ; le mouvement doit rester strictement vertical.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise neutre resserrée — Rapprocher les haltères devant les cuisses modifie légèrement l’angle de traction sur les trapèzes supérieurs.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Charger au détriment de l’amplitude — Une charge excessive limite le mouvement à quelques centimètres en haut ; réduisez le poids pour retrouver un relâchement complet en bas de chaque répétition.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des shrugs avec deux bouteilles d’eau ou sacs lestés reproduisent le même mouvement à la maison.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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