Bras
Curl incliné aux haltères
Muscles ciblés : Biceps brachial.
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Haltères, banc inclinéNiveau : DébutantBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez un banc à environ 60° d’inclinaison et asseyez-vous dos calé, un haltère dans chaque main.
- Laissez les bras pendre complètement tendus vers le bas, paumes vers l’avant, omoplates plaquées au banc.
- Gardez les coudes fixés le long du corps sans les laisser avancer au début du mouvement.
- Fléchissez les coudes pour remonter les deux haltères en contractant les biceps.
- Arrêtez juste avant que les coudes n’avancent, puis marquez une courte contraction en haut.
- Redescendez les haltères avec contrôle sur 2 à 3 secondes jusqu’à l’étirement complet en bas.
Erreur technique courante
- Laisser les coudes avancer en haut du mouvement — Laisser les coudes dériver vers l’avant en haut supprime l’étirement du chef long du biceps qui fait tout l’intérêt de cette variante ; gardez-les fixes tout au long de la série.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise marteau inclinée — Réaliser le même mouvement en prise neutre (paumes face à face) sollicite davantage le brachial et l’avant-bras en plus du biceps.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir une charge trop lourde — Une charge excessive oblige à décoller les épaules du banc pour tricher le mouvement, perdant l’isolation stricte du biceps ; réduisez la charge dès que le dos ne reste plus plaqué.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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