Dos
Rowing barre buste penché
Muscles ciblés : Grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes.
Rowing barre buste penché
Profil de l’exercice
BarreNiveau : IntermédiaireDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Buste penché à environ 45°, dos plat, genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre en pronation, bras tendus.
- Tirez la barre vers le bas du buste en rapprochant les omoplates.
- Redescendez de façon contrôlée sans casser la position du dos.
Erreur technique courante
- Dos qui s’arrondit — Un dos qui s’arrondit sous la charge reporte la tension sur les lombaires ; réduisez la charge si la position ne tient pas.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise supination — Paumes vers le haut, cette prise sollicite davantage les biceps et facilite parfois le maintien de l’angle du buste.
- Rowing Yates (buste plus redressé) — Un buste un peu moins penché permet de charger plus lourd en accentuant le travail du bas du dos et des trapèzes.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Se redresser progressivement au fil de la série — La fatigue pousse souvent à redresser le buste pour aider le mouvement ; si l’angle ne tient plus, réduisez la charge plutôt que de compenser avec le dos.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing élastique buste penché, pieds sur la bande de résistance, reproduit un mouvement très proche sans barre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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