Bras
Curl pupitre (preacher curl)
Muscles ciblés : Biceps brachial.
Curl pupitre (preacher curl)
Profil de l’exercice
Pupitre, barre ou haltèreNiveau : IntermédiaireBras
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Bras posés sur le pupitre incliné, aisselles calées.
- Fléchissez les coudes pour amener la charge vers les épaules.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à une extension presque complète.
Erreur technique courante
- Verrouiller complètement les coudes en bas — Une extension complète et brutale stresse l’articulation ; gardez une légère flexion en bas du mouvement.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Barre EZ vs haltère — La barre EZ permet de travailler les deux bras ensemble ; l’haltère unilatéral isole davantage un côté à la fois.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Choisir une charge trop lourde pour le point faible du mouvement — Le pupitre place le biceps en position d’étirement dès le départ, un point de moindre force ; réduisez la charge par rapport à un curl debout classique.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un curl concentré, coude appuyé sur la cuisse, isole le biceps de façon proche sans pupitre.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Bras
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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