Dos
Rowing au kettlebell, deux bras
Muscles ciblés : Grand dorsal.
Rowing au kettlebell, deux bras
Profil de l’exercice
Deux kettlebellsNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, un kettlebell au sol de chaque côté des pieds, pieds à largeur d’épaules.
- Basculez le buste vers l’avant, dos plat, et saisissez les deux poignées, bras tendus.
- Gainez le tronc et tirez les deux kettlebells vers le bas des côtes en menant avec les coudes.
- Serrez les omoplates en haut, coudes proches du corps, puis redescendez lentement les kettlebells vers le sol en résistant tout du long.
Erreur technique courante
- Se redresser progressivement pendant la série — Un buste qui se relève au fil des répétitions transforme le rowing en shrug ; maintenez l’angle du dos constant tout au long de la série.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Buste appuyé — Poser le buste sur un banc incliné retire toute triche par élan et isole davantage le dos.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Tirer uniquement avec les bras — Arracher les kettlebells du sol avec les bras plutôt que de tirer avec le dos retire le travail du grand dorsal ; laissez les coudes guider le mouvement.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing à l’élastique, buste penché, reproduit le même tirage horizontal sans kettlebells.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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