Abdominaux & core
Étirement des obliques debout, bras tendu
Muscles ciblés : Obliques.
Étirement des obliques debout, bras tendu
Profil de l’exercice
Poids du corpsNiveau : DébutantAbdominaux & core
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, pieds écartés à largeur d’épaules, tendez un bras à la verticale au-dessus de la tête.
- Inclinez doucement le buste à l’opposé du bras levé, celui-ci passant au-dessus de la tête.
- Gardez les hanches et la poitrine orientées vers l’avant pour rester sur une inclinaison latérale plutôt qu’une rotation.
- Maintenez la position 15 à 30 secondes en respirant lentement et en allongeant le bras levé.
- Revenez à la verticale avec contrôle, abaissez le bras, puis changez de côté.
Erreur technique courante
- Laisser les hanches partir sur le côté — Décaler les hanches en s’inclinant annule l’étirement des obliques et reporte la tension sur le bas du dos ; gardez le bassin stable et inclinez uniquement le buste.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Inclinaison assise — Réaliser le même mouvement assis en tailleur limite la compensation des hanches et convient bien aux débutants.
Sans matériel
Alternative à domicile
Aucun matériel n’est nécessaire pour cet étirement, réalisable debout n’importe où.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Abdominaux & core
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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