Dos
Shrugs aux haltères assis
Muscles ciblés : Trapèzes.
Shrugs aux haltères assis
Profil de l’exercice
Haltères, bancNiveau : DébutantDos
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Assis sur un banc, dos droit, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Haussez les épaules verticalement vers les oreilles.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez en contrôlant jusqu’à un étirement complet.
Erreur technique courante
- Utiliser les jambes pour lancer le mouvement — Se pousser sur les jambes ou onduler le buste retire le travail isolé des trapèzes ; la position assise doit rester fixe, seules les épaules bougent.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Debout — Réalisé debout, cet exercice permet d’utiliser des charges plus lourdes.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Sacrifier l’amplitude pour charger plus lourd — Une charge trop importante raccourcit le mouvement à quelques centimètres ; réduisez le poids pour retrouver une amplitude complète.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des shrugs assis avec deux bouteilles d’eau reproduisent le même mouvement isolé à la maison.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Dos
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Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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