Épaules
Élévation frontale au kettlebell
Muscles ciblés : Deltoïde antérieur.
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Un kettlebellNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Debout, un kettlebell tenu par les cornes à deux mains.
- Laissez le kettlebell pendre devant les hanches, bras tendus, épaules basses et reculées.
- Gainez le tronc pour l’empêcher de se balancer ou de se cambrer.
- Levez le kettlebell droit devant vous en ne mobilisant que l’avant des épaules, jusqu’à hauteur des yeux, puis redescendez lentement jusqu’au départ.
Erreur technique courante
- Se balancer pour lancer la charge — Utiliser l’élan du buste pour démarrer le mouvement retire le travail du deltoïde antérieur ; gardez le tronc immobile du début à la fin.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Un bras à la fois — Utiliser un kettlebell plus léger et le lever un bras après l’autre permet une prise en main plus naturelle et une charge asymétrique.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Monter trop haut au-dessus des yeux — Lever le kettlebell trop haut transfère le travail vers les trapèzes et retire l’isolation du deltoïde antérieur ; arrêtez à hauteur des yeux.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une élévation frontale à l’élastique, fixé au sol, reproduit la même trajectoire devant le corps.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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