Pectoraux
Développé incliné au kettlebell
Muscles ciblés : Grand pectoral.
Développé incliné au kettlebell
Profil de l’exercice
Kettlebells, banc inclinéNiveau : DébutantPectoraux
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez un banc incliné entre trente et quarante-cinq degrés et asseyez-vous, un kettlebell dans chaque main sur les cuisses.
- Allongez-vous en utilisant les genoux pour amener les kettlebells en position de rack aux épaules.
- Tirez les omoplates vers le bas et l’arrière contre le banc, tronc gainé.
- Poussez les deux kettlebells vers le haut et légèrement l’un vers l’autre jusqu’à l’extension des bras au-dessus du haut de la poitrine.
- Redescendez lentement en position de rack, coudes suivant un angle d’environ quarante-cinq degrés par rapport au buste.
- Marquez une brève pause en bas, poitrine étirée, puis repoussez pour la répétition suivante.
Erreur technique courante
- Laisser les coudes s’écarter complètement sur les côtés — Laisser les coudes s’écarter à angle droit stresse l’avant de l’épaule ; gardez-les à un angle plus modéré par rapport au buste.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Développé incliné aux haltères — Utiliser des haltères plutôt que des kettlebells simplifie la prise et convient mieux aux débutants.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Décoller les hanches du banc — Décoller les hanches du banc pour aider la poussée retire l’étirement du haut de la poitrine que l’inclinaison recherche ; gardez le bassin posé.
Sans matériel
Alternative à domicile
Des pompes surélevées, mains sur un support bas et pieds au sol, reproduisent un angle de poussée incliné proche sans kettlebells.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Pectoraux
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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