Épaules
Rowing menton aux haltères
Muscles ciblés : Deltoïde moyen, trapèzes.
Rowing menton aux haltères
Profil de l’exercice
Deux haltèresNiveau : DébutantÉpaules
Comment l’exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes face au corps.
- Pieds à largeur d’épaules, genoux souples, tronc légèrement gainé.
- Poitrine haute, épaules tirées vers l’arrière et le bas avant de démarrer.
- Tirez les deux haltères le long du corps en menant avec les coudes, jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur de la poitrine, puis redescendez lentement le long du même trajet.
Erreur technique courante
- Monter au-dessus des clavicules — Tirer les haltères plus haut que les clavicules peut irriter l’avant de l’épaule ; arrêtez le tirage juste en dessous.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Prise large — Écarter davantage les mains sur les haltères réduit la rotation interne de l’épaule et accentue le travail des trapèzes.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Balancer le corps pour lancer la charge — Une charge trop lourde qui oblige à se balancer retire le travail des épaules ; ralentissez et gardez le buste immobile.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un rowing menton à l’élastique, fixé sous les pieds, reproduit le même tirage vertical sans haltères.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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