Jambes
Soulevé de terre roumain au kettlebell
Muscles ciblés : Fessiers, ischio-jambiers.
Soulevé de terre roumain au kettlebell
Profil de l’exercice
Un kettlebellNiveau : DébutantJambes
Comment l’exécuter
- Debout, pieds à largeur de hanches, kettlebell tenu à deux mains devant les cuisses.
- Omoplates tirées en arrière, tronc gainé pour verrouiller le dos en position neutre.
- Poussez les hanches en arrière et laissez le kettlebell glisser le long des jambes, genoux légèrement fléchis.
- Descendez jusqu’à sentir l’étirement des ischio-jambiers, vers le milieu du tibia, puis poussez les hanches vers l’avant pour remonter en serrant les fessiers.
Erreur technique courante
- Transformer le mouvement en squat — Plier les genoux au lieu de pousser les hanches en arrière retire le travail des ischio-jambiers ; les genoux restent presque fixes tout du long.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Unilatéral — Réaliser le mouvement jambe par jambe, kettlebell dans la main opposée, ajoute un défi d’équilibre et de gainage.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Laisser le kettlebell s’éloigner du corps — Un kettlebell qui s’écarte des jambes déplace le lifteur vers l’avant et surcharge le bas du dos ; gardez-le au contact tout du long.
Sans matériel
Alternative à domicile
Un soulevé de terre roumain au poids du corps, mains posées sur les cuisses, reproduit la même bascule de hanche.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Jambes
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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