Épaules
Élévation frontale aux haltères en incliné
Muscles ciblés : Épaules.
Élévation frontale aux haltères en incliné
Profil de l’exercice
Haltères, banc inclinéNiveau : DébutantÉpaules
Muscles ciblés
Comment l’exécuter
- Réglez un banc à environ quarante-cinq degrés et allongez-vous à plat ventre, un haltère dans chaque main.
- Laissez les bras pendre vers le sol, paumes face à face, coudes légèrement fléchis.
- Gainez le tronc, posez les pointes de pieds au sol et tirez les omoplates vers le bas et l’arrière.
- Levez les deux haltères devant vous en arc contrôlé jusqu’à hauteur d’épaules environ.
- Marquez une brève pause en haut, deltoïdes antérieurs engagés, poignets alignés avec les avant-bras.
- Redescendez les haltères sous contrôle sur deux à trois secondes jusqu’à la position de départ.
Erreur technique courante
- Lever les haltères trop haut — Lever les haltères au-delà de la hauteur des épaules laisse les trapèzes prendre le relais ; limitez l’amplitude à hauteur d’épaules.
Varier le stimulus
Variantes d’exécution
- Élévation frontale au kettlebell — Réaliser le mouvement debout avec un kettlebell change l’angle de résistance et sollicite davantage le gainage.
Charge & volume
Erreur de charge fréquente
- Plier et tendre les coudes en cours de mouvement — Plier puis tendre les coudes pendant la répétition fait discrètement intervenir les biceps ; gardez une légère flexion fixe tout au long.
Sans matériel
Alternative à domicile
Une élévation frontale à l’élastique, ancré sous les pieds en position debout, reproduit un schéma proche sans banc incliné.
Pas ce matériel ?
Alternatives à équipement différent
Épaules
Autres exercices de cette région
Ces instructions sont générales et pédagogiques ; elles ne remplacent pas l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel, en particulier pour les mouvements techniques (soulevé de terre, squat, développé avec charge élevée). En cas de douleur, arrêtez le mouvement.
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